《机关企事业单位应对疫情心理建设手册》 系列问答之六：

　　担心业绩难完成、收入受影响，有哪些可以缓解压力的方法？

　　复岗复工后，摆脱了长期被迫“宅”在家的无聊感，伴随而来的，却是担心业绩难完成、收入受影响的“压力感”，压力是人们在面对自己不熟悉的情境时所产生的反应。许多员工对压力避之不及，其实，压力是职场中的必要能量补给。耶克斯-多德森定律指出：压力越小，人的动力也就越小，也就是说，如果工作非常简单，没有什么挑战，也没有什么太多成果的话，我们常常没有兴趣，没有动力，没有作为；压力增加，我们的动力也跟着上升，我们的积极性，我们的努力程度也跟着增加。压力越大，积极性、业绩越大。

　　当然这不是无限的。这条曲线会达到一个钟形，一个倒扣过来的大钟的顶部，在这个时候，压力跟动力就达到了比例的最佳点。在那之后，压力越大，动力跟工作表现就会越差。这个时候，压力对于动力跟工作的表现的作用，就是负面的了。压力过头，过大，也就是所谓的超负荷，最终的结果就会是关机，破罐子破摔。

　　复岗复工后，有压力是正常现象，可以激发我们的动力，但是如果发现自己压力过大，甚至影响到了自己的专注力，造成无法集中精力，就需要对压力进行调节了，以下调节压力的方法，也许可以帮助你：  

　　1.自我安抚的“蝴蝶拥抱”

　　第一步：双手交叉放在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨的方向。你可以闭上眼睛，或者半合上眼。

　　第二步：将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地、有节奏地交替摆动你的手，比如先左手，后右手。

　　第三步：缓慢地深呼吸，留意你的思想和身体感受。在这一刻，你在想什么？你在脑海中有什么样的景象？你听到了什么声音？闻到了什么样的气味？

　　第四步：观察你的想法、感受，不去评判它们。把这些想法看作天上的云彩。一朵云彩来了又去，我们只需要静静地目送，不去评价它的好坏。

　　重复做6-8次“蝴蝶效应”。当你觉得身心平静下来后，放下手。　  

　　2.平缓呼吸练习

　　第一步：通过鼻腔慢而深地吸气到肺的最底部，同时缓慢从1默数到5。在过程中，尽可能地把空气吸到身体最深处。把手放在腹部，当你吸气的时候，会感到腹部慢慢鼓起来。

　　第二步：屏住呼吸，慢慢地从1默数到5。

　　第三步：通过鼻腔或者口腔，缓慢呼气，同时慢慢地从1默数到5。如果需要更多时间，就数更久。

　　第四步：确定已经完全呼出气体后，再正常呼吸两次。

　　重复上述步骤，每次练习3-5分钟。

　　3.正视让人倍感压力的念头

　　第一步：区分自己担心的问题是“可以解决的”还是“不可解决的”。多关注可以解决的问题。比如，“我的收入会受影响吗？”是无解的，但“我可以怎样积极地投入后续工作，尽可能减少影响”是可以解决的。

　　第二步：可以试着问问自己：自己担心的问题是实际存在的吗？它发生的几率大吗？

　　比如，如果复工时间不会推迟太久的话，工作的业绩和收入并不会受到特别大的影响，即使有些影响，也是可以控制可以逆转的。

　　第三步：如果担心的事有可能发生的话，我可以做什么应对它？

　　比如：如果复工时间推迟较多，业绩、收入受到影响的话，可以尝试和同事和上级进行更多的沟通交流，共同探讨应对处理的解决措施等。

　　4.尝试用对待好友的方式和自己进行对话

　　第一步：想象假如你的好友在你面前，当他向你表达他的担忧和压力时，你会和他说些什么话来安慰他、支持他？

　　第二步：把这些话说给自己听。

　　在压力管理中，最重要的是建立正向的压力思维模式。具体来说，就是我们要认识到压力的普遍性，肯定自己的成长性，认识到压力总是和我们在乎的事情联系在一起。当正向的压力思维模式被内化后，正向的压力思维将通过一次次行动的改变，真正改善我们的生活。

　　（中国心理学会心理学普及工作委员会 高文斌 唐义诚）