《机关企事业单位应对疫情心理建设手册》 系列问答之四：

为什么同事看起来很平和，而我却总因为疫情焦虑、烦恼？ 

　　这次疫情传播速度快，影响范围广，让我们许多人感到焦虑、烦恼，甚至无心工作，影响到自己的日常生活。而身边有些同事却可以很平和地应对，令人羡慕又疑惑。这些同事，是真的没心没肺，不关心自己的和他人的安危吗？当然不是。这一现象源自心理韧性。

　　心理韧性，又称为心理弹性，是指个体面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁或其他生活重大压力时所表现出良好适应的能力。简言之，心理韧性强的个体，能更好地应对应激性事件，通过自身的保护性因子，获得良好的适应，保持身心健康。

　　如果你觉得自己的心理弹性很差，不用担心，因为心理弹性也是可以训练的。美国的科学家做了个实验，让海豹突击队员和普通人一起看很多图片。这些图片有的能让人高兴的，有的能让人难过的，然后扫描他们的大脑。结果发现，海豹突击队员的大脑很敏捷，能在不同的情绪之间迅速切换，而普通人切换的就比较慢。科学家说，海豹突击队员为了应付战场复杂的环境，受过特别的训练，所以表现才比普通人好。

　　那么，我们如何训练自己的“心理韧性”呢？主要有以下策略：

　　1.“我有”、“我是”和“我能”策略 

　　由国际心理韧性研究计划提出。其中“我有”是发现自己拥有的外界支持与资源，发展安全感和受保护的感觉；“我是”是发现个人的内在力量，包含个人的感觉、态度及信念；“我能”是发现和培养人际技巧和问题解决能力，如创造力、恒心、幽默、沟通能力等。

　　2.情绪控制和表达策略 

　　一方面，可以通过回避、注意转换、认知重评等方式，控制自己对应激性事件的情绪反应，保持平和稳定的心态。如：少看或尽量不看疫情相关的报道（回避）。另一方面，可以写下自己的想法和感受，进行自我反省；或者通过唱歌、听音乐、跳舞、画画、诗歌、哭、跟朋友聊天来表达情绪，舒缓自己的心理压力。     

　　3.运动策略 

　　日常生活中，可以坚持体育锻炼，比如慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等，一方面强身健体，另一方面培养自己的意志力和积极向上的心态。此外，还可以和家人、同事、朋友一起参与一些集体运动的项目，培养彼此间的默契，增强自己的安全感。

　　4.建立支持系统策略 

　　首先，建立良好的家庭环境，与家庭成员保持良好的沟通和积极的互动；其次，建立良好的工作环境，与同事保持和谐的人际关系，共同培养团队精神和凝聚力；最后，可以寻求社会上相关组织、机构的支持和帮助，进行心理疏导，提升自己的应对能力。

　　（中国心理学会心理学普及工作委员会 高文斌 唐义诚）